6. Tag

Anmerkung direkt am Anfang! Ich bin krank und kann daher keinen Sport machen, ich kann so ziemlich gar nichts machen... das ist ziemlich frustrierend, da jede Bewegung einfach nur schmerzt in den Gliedern. Aber ich habe mir halt eine fette Erkältung eingefangen :( Dementsprechend hoffe ich, dass ich bis Montag gut auskuriert bin, damit ich Montag wieder mit voller Kraft durchstarten kann.
Frühstück:

Zum Frühstück gab es heute einen Bananen - Milchshake ( 1 Banane + 200 ml 0,3% fett Milch) und eine Schüssel mit Vanillequark (Exquisa) und 1 Apfel. Sehr leckeres Frühstück und eine Anzahl von 402 ckal.

Mittagessen:
Da ich nicht viel anstellen konnte, habe ich den Rest der gebratenen Nudeln von Donnerstag gegessen (hatte den Rest eingefroren!). Somit war ich beim Mittagessen mit 728 ckal dabei.

Abendessen: 

Wieder relativ simple. Einfach nur 120 Gramm Möhren und 250 Gramm Tomaten. Die beiden Zutaten zusammen ergeben unglaublich viel 77 ckal. 
Ich halte mich kurz, da ich echt verdammt müde bin und gib euch mit einen Trommelwirbel die Anzahl von..... 1207 ckal!!!! DING DING DING! Also, bis morgen. Gute Nacht!

5. Tag

Freitag!!! Endlich Wochenende.. für mich wohl eher Kurierphase. Ich habe mich bei meiner Mitbewohnerin angesteckt, alles andere als schön.. zumindestens spüre ich schon diese ekelhaften Erkältungsmigräne. Alles andere als schön, aber nun gut. Fangen wir mal an.

Frühstück:
Zum Frühstück habe ich den restlichen Salat vom Vorabend gegessen. Dieser beliebte Mozarella-Thunfisch-Salat. Daran hab ich einen Narren gefressen. Er schmeckt, liefert wichtige Inhaltsstoffe für den Körper und sättigt. Was will man mehr? Ich habe 210 Gramm gegessen, somit 168 ckal gefrühstückt. 

Mittagessen:

TADA!!! Kennt man, ja. Aber ich kann dir Brötchen nicht einfach verkommen lassen und wegschmeißen. Also gab es noch mal Hähnchenhamburger mit selbstgemachten Wedges!!! Das war dann eine Ration von: 856 ckal.
Zwischendurch gab es noch 110 Gramm Zitronenjoghurt-Quark Dessert. 102 ckal! 

Abendessen:
Mein Abendessen war nicht sonderlich aufregend. Ich versuche jetzt abends Kohlenhydrate zu vermeiden was Nudeln, Reis und Brot betrifft. Also hab ich 400 Gramm Möhren und eine Banane gegessen. Alles zusammen ergibt: 187 ckal.
Im Laufe des Tages hatte ich noch ein hella Kirschwasser getrunken (0,75ml), aber das ist nicht der Rede Wert, es handelt sich hierbei um 9 ckal.
Vom Tag her kommen wir also auf eine Kalorienanzahl von 1322 ckal. Kann man nicht meckern, ich bin satt und gesund durch den Tag gekommen und lass den Abend noch mit einen Zitronen-Ingwer Tee ausklingen.
Training habe ich heute, aufgrund gesundheitlichen Gründen, dann mal schweifen lassen und hoffe dass es mir morgen besser geht, damit ich wieder das Workout machen kann! Hoffe ich mal, denn dann kann ich mich an das "5x pro Woche" halten ;) 

4. Tag

Fangen wir direkt mal an, ohne Vorwort.
Frühstück:
Das Frühstück fiel genauso wie gestern aus. Eine Scheibe Brot, mit Lätte und 3 Scheiben Lachsschinken. Dieses mal noch einen Pfefferminztee dazu weswegen ich auch 200ckal komme.

Mittagessen:

Zum Mittag habe ich mir gebratene Nudeln mit Schweinegeschnetzeltes, Möhren und Porree gemacht. Ich aß eine Gesamtanzahl von 450 Gramm womit ich auf 728 ckal komme.
Zwischendurch naschte ich noch den Rest der Haribotüte, damit die endlich weg waren. Das waren jedoch nur 50 Gramm und das ergibt 171 ckal.

Abendessen:
Zum Abendessen machte ich mir einen Salat mit Tomaten, Mozarella und Thunfisch. Wieder mit der Salatkrönung Paprika-Kräuter von Knorr. Nebenher gönnte ich mir einen Vanille-Proteinshake (200ml). 627 ckal meine Freunde. 

Mein Training absolvierte ich heute nach dem Mittagessen. Das Training verbrennt wohlbemerkt 316 ckal. Das ist schon eine Menge. Mittlerweile habe ich auch gar keinen Muskelkater mehr und halte die ganze Zeit super durch :)
Mein Nettoergebnis der ckal ist heute 1410 ckal. Hätte ich nicht trainiert, hätte ich das Abendessen weglassen müssen. Ich muss aber auch gestehen, dass ich heute Abend echt riesigen Hunger hatte, nachdem ich Sport gemacht hatte. In Zukunft werde ich versuchen den Sport vor das Mittagessen zu schieben, damit ich mich nicht mehr zu Tode "starve" ;)
Zudem habe ich heute noch meine Maße genommen, also von Brust, unter der Brust, Hüfte, Oberschenkel links, Oberschenkel rechts, Oberarm links und Oberarm rechts. Diese Werte verwahre ich mir und werde mal nach den ersten 30 Tagen mit Shred nach schauen was sich getan hat. Auf Maße sind immer Verlass, bei der Waage kann man sich nicht immer sicher sein, schließlich zeigt die dir nur dein Gesamtgewicht an und nicht wieviel davon Wasser, Muskelmasse usw. ist. Lasst euch nicht von der Waage fertig machen ;) 

3. Tag

Der heutige Tag verlief so, wie ein Diättag in Zukunft ablaufen sollte! Ich hab für die Woche alles genauestens eingeplant was ich esse, somit habe ich keine Probleme irgendwie auf meinen Wert zu kommen. 
Frühstück:
Gestartet mit dem Frühstück... es unterscheidet sich nicht wirklich vom ersten Tag. Ich habe eine Scheibe Brot, mit Lätta und 3 Scheiben Lachsschinken gegessen. Diesmal Lachsschinken, kein Kasseler (da liegt der Unterschied ;) ). Somit kam ich beim Frühstück auf eine Anzahl von: 198 ckal.

Mittagessen: 

Mein Mittagessen bestand aus selbstgemachten Wedges (218 Gramm) und selbstgemachten Hähnchen-Hamburger mit etwas Ketchup. Dieses Gericht sättigt total gut und wegen dem Hähnchenfleisch schießt die ckal-Anzahl auch nicht massig in die Höhe. Das Gericht kostete mich 921 ckal. 

Im Laufe des Tages vollbrachte ich natürlich mein Workout und ging später noch 70 Minuten spazieren. Ich wollte mich schon einmal kundig machen, wo ich vielleicht in Zukunft joggen gehen könnte und habe eindeutig meinen Platz gefunden!

Auf dem Spaziergang hat man dann ein paar Haribo genascht und hat somit 274 ckal eingebüßt.
Mit dem heutigen Tage komme ich auf insgesamt 1393 ckal und bin auch sehr zufrieden damit. Zwischen 1300-1500 ckal kann man pendeln, das ist völlig in Ordnung. Sport habe ich auch gemacht und vor allem bin ich gesättigt. Diäten heißt nicht gleich hungern, man muss nur wissen wie ;) Zum Abend hin habe ich einen Zitronen-Ingwer Tee getrunken. Warum ich den trinke? Ingwer regt den Stoffwechsel an :)

2. Tag

Kommen wir mal zum heutigen Tag. Gestern hatte ich zu wenig, heute zu viel. Somit sind die beiden Tage komplett ausgeglichen. In Zukunft werde ich darauf achten, dass ich meine Mahlzeiten plane, so vermeide ich es wenigstens zu viel oder zu wenig zu mir zu nehmen!!
Frühstück:

Mein Frühstück bestand aus 2 normalen Brötchen bestrichen mit 15 Gramm Lätta (die ich schon gestern erwähnte), 20 Gramm Erdbeerkonfitüre und 2 Lachsschinken. Dazu hatte ich eine Apfeltasche vom Bäcker und als Getränk Pfirsichwasser von hella. So komme ich alleine beim Frühstück auf eine Gesamtanzahl von: 642 ckal. Eindeutig besser als das gestrige Frühstück. Es ist wichtig gut in den Tag zu starten!

Zwischendurch:

Ein paar Stunden vor dem Mittagessen habe ich mir dann auch 350 Gramm Erdbeeren gegönnt. Anfangs ist das abwiegen nervig, aber es wird schnell zur Gewohnheit ;) Die haben eine Anzahl von: 112 ckal. 

Mittagessen:

Zum Mittag hatte ich ganz simple einen Salat bestehend aus: Eisbergsalat, Tomaten, Gurke, Mozarella und Thunfisch. Das Dressing das ich nutzte war von Knorr Salatkrönung die Paprika-Kräuter Mischung. Dazu gab es noch Ciabatta Brötchen. Ich aß 2 Schüsseln Salat und 2 Ciabatta Brötchen. Alles in allem ergibt das: 957 ckal. Diese Mahlzeit hat richtig reingehauen. Größtenteils wegen diesen Ciabatta Brötchen. Das nächste Mal werde ich bestimmt nur eins essen, das reicht vollkommen :)

Alles in allem fühle ich mich total überfressen... und hab auch eine Gesamtzahl von 1711 ckal. Wie schon gesagt, ein guter Ausgleich zu gestern, aber in Zukunft sollte ich schon eher darauf achten, dass sich meine Mahlzeiten immer im selben Rahmen halten.
Zudem gab es heute keine Trainingseinheit. Das wird dann morgen wieder der Fall sein. Ich bin auch am überlegen, ob ich nicht jeden Tag ein Training machen sollte... Mal sehen!

Erster Tag geschafft

Heute lief der ganze Plan eher schleppend ab. Nichts zu Hause gehabt, Geschäfte alle geschlossen... Ostermontag halt. Ich begann den Tag mit folgendem Frühstück:

Eine Scheibe von dem Fit & Vital Weizenbrot, dazu 10 Gramm von der Lätta (die wenig ckal hat ;)) und 2 Scheiben von dem Kasseler. 2 Tassen Pfefferminztee dazu und ich komme beim Frühstück auf eine Anzahl von: 200 ckal.
Ich hätte mir auch 2 Scheiben Brot machen können, aber der Hunger war heute im Allgemeinen nicht so stark ausgeprägt bei mir.

Im Laufe des Tages trank ich noch 4 Tassen Pfefferminztee. Ich trinke gerne Tee, da ich das leichter runter bekomme als die ganzen Massen Wasser.
Mittagessen. Nun hatte ich das Problem, dass ich nichts zu Hause hatte. Also fing ich erst mit dem Workout an und ließ mich von Jillian Michaels quälen! Ich muss gestehen, dass ich das Training letzte Woche schon 3x gemacht habe, damit ich schon die Routine habe und es mir nicht so schwer fällt. Denn nach dem ersten Mal fühlt man sich wie eine 90 jährige, dank des Muskelkaters der einfach überall ist!
Ich rastete beim Mittagessen dann total aus und kaufte mir einen Dönerteller. Dönerteller: 819ckal. Danke des "mageren" frühstücks war dies kein Problem, sollte man sich aber nicht all zu oft gönnen ;)
Den Rest des Tages war ich Pappsatt und beende den Abend gerade noch mit 1 Glas Wasser und einer Tasse Zitrone-Ingwertee. Also bin ich heute auf gloreiche: 1029ckal gekommen. Zu wenig und erst recht zu wenig, wenn ich das Workout abziehe! Aber der Tag war eine Ausnahme, da der Feiertag mich hinderte einkaufen gehen zu können.

Motivation ist auf 100% und der Blog wirkt auf mich sehr positiv. Hoffen wir mal das bleibt bestehend!  

Offizieller Start!

Ich  habe diesen Blog für mich persönlich erstellt. Praktisch gesehen, soll er mir dazu dienen mir ordentlich einen Arschtritt zu verpassen... also eine Art Motivation. 

Wer zufällig auf diese Seite rutscht, kann sich gerne die Einträge durchlesen und vielleicht auch ein Kommentar hinterlassen. Vielleicht wird der ein oder andere auch selbst durch diesen Blog motiviert ;) 

Wir sitzen im selben Boot. Man möchte abnehmen, es geht nicht schnell genug also probiert man etliche Diäten aus. Die einen funktionieren überhaupt nicht und die anderen schon, aber haben den Haken: Jojo-Effekt. Mit dem Jojo-Effekt endet es dann so, dass es zum Schluss eigentlich noch schlimmer ist als es vorher schon war. Deswegen appelliere ich an mich selbst: "gesund & langsam abnehmen!". Man will schnell Erfolge sehen, das kann ich verstehen, aber irgendwo muss man auch an seinen Körper und seine Gesundheit denken. Das Wichtigste ist und bleibt nun mal auch die Einsicht, dass es ganz ohne Sport nun mal nicht funktionieren wird. Wenn man wirklich abnehmen will, muss man halt seinen Arsch in Bewegung setzen und für das, was man gerne haben will (in dem Fall die gute Figur), kämpfen!!!

Dann komme ich mal zu meiner Person. Ich bin 23 Jahre alt, 1,73m groß und wiege 96kg. Es ist viel zu viel Gewicht und ich bin mittlerweile an den Punkt angelangt, dass ich mich überhaupt nicht mehr wohl fühle. Also habe ich vor 60 Tagen angefangen meine Ernährung umzustellen. Damit habe ich auch schon Erfolgreich 4 kg abgenommen und fange jetzt schon an zu stehen. Also werde ich ab heute richtig "diäten".

Mein Plan:

Ich werde am Tag ca. 1500 ckal zu mir nehmen. Zur Unterstützung benutze ich die App Myfitnesspal. Dies ist eine App, die aus deiner Größe, deinem Gewicht und deiner Tätigkeit errechnet, wieviel ckal am Tag du zu dir nehmen darfst. Anfangs ist es umständlich alles was du isst und trinkst einzugeben, doch es wird schnell zur Routine und sie hilft einem echt super sich einen Überblick über deine Mahlzeiten und ckal-Zufuhr zu verschaffen. 

Dann werde ich 5x pro Woche ein Training absolvieren mit folgender DVD: 

Die Trainingseinheiten gehen ca. 20-25 Minuten. Es ist ein sehr effektives Training, aber gleichzeitig auch verdammt hart. Aber wie ich schon sagte, wenn man wirklich etwas will, dann muss man dafür kämpfen. Viel Gewicht zu verlieren gehört eindeutig zu den Punkten wofür man sich den Arsch aufreißen muss. Vor allem ist Geduld der Schlüssel! :)
Wichtig ist es auch, dass man am Tag viel Flüssigkeit zu sich nimmt. Somit werde ich auch darauf achten, dass ich am Tag 2-3 Liter zu mir nehme.

Das wars auch schon mit der Planung. Ist nicht viel, aber die Umsetzung wird anfangs recht hart sein... Wie der Blog aussehen wird? Ganz einfach! Ich werde jeden Abend einen Blogeintrag machen was ich gegessen & getrunken habe. Und ganz wichtig: Ob ich auch wirklich mein tägliches Workout durchgezogen habe.
Damit hab ich meine Aufgabe, mir einen Motivationsblog zu erstellen, erfolgreich abgeschlossen und werde später meinen Tagesablauf bloggen ;)